serek wiejski

[...] 4) bułka orkiszowa + bułka pszenno-żytnia + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka z pomidorem, cebulą, natką pietruszki i majonezem + warzywa (kanapeczki) 5) serek wiejski + szynka z indyka + bułka pszenno-żytnia + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0a23cd4c5d1485aa68927cbf3780d70.JPG [...]

[...] 3) orzeszki ziemne + kefir. 4) bagietka orkiszowa + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka, pomidora, szczypiorku, natki pietruszki i majonezu + warzywa. 5) serek wiejski + warzywa + bagietka orkiszowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b93bc48e6b3a439789d8131c3b5feccd.JPG P.S -> nie chciałby ktoś z Was może kupić hulajnogi? W ogóle na niej [...]

[...] jeszcze lekko mnie trzyma. DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki + maliny 2) puree z batata + filet z dorsza + ser feta + warzywa 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb graham + szynka z indyka + ser feta + warzywa 5) serek wiejski + chleb graham + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fe2be27ffd74169ade6b20764e7f0f0.jpg

[...] jest catering %-)) 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb graham + jajka na twardo + wędlina z kurczaka + "twarożek domowy" + warzywa - WYPAS kanapki! 5) chleb graham + serek wiejski + wędlina z kurczaka 2486kcal, 177g (28%) białko, 90g (33%) tłuszcze, 240g (39%) węglowodany ( mniej więcej, bo jeszcze V szama przede mną i możliwe, że coś [...]

[...] łączona: 3x20 na jet pack'u nogi proste + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej. DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + jabłko 2) ryż basmati pełnoziarnisty smażony z tuńczykiem, oliwkami i warzywami 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb razowy + sałaty z piersią kurczaka + awokado 5) chleb żytni + serek wiejski + szynka z kurczaka

[...] + wiórki kokosowe + jabłko + cynamon 2) kasza jęczmienna + pierś z kurczaka z imbirem + warzywa + oliwa 3) migdały + kefir 4) chleb razowy + ser biały półtłusty + wędlina z kurczaka + warzywa 5) chleb razowy + serek wiejski + wędlina z kurczaka + indyk pieczony + warzywa 2498kcal, 181g (29%) białko, 90g (32%) tłuszcze, 260g (42%) węglowodany

[...] 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko + cynamon 2) ryż basmati + pierś z kurczaka + nasiona sezamu + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) grahamki + ser biały półtłusty + pieczona pierś z kurczaka + ser feta 5) grahamka + ser biały półtłusty + serek wiejski lekki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0f335b155074d34b1513d3b481426f6.JPG

[...] bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI MNIE PALIŁY NIEMIŁOSIERNIE PRZY BARKACH %-) 9) brzuszki na deser :-)) DIETA: 1) płatki owsiane + serek wiejski lekki + pestki dyni + migdały + warzywa 2) mix sałat z vinaigrettem + 200g gotowanej piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty + warzywa 3) mix sałat z [...]

1. Ten proch zamień na 3-4 jajka 2. Białko w prochu zbędne, jajka jak już jesz to całe, brakuje tutaj źródła węglowodanów złożonych 3. Daj ww złożone + dobre źródło białka, ww proste z banana zbędne w ciągu dnia 4. Znowu brak ww złożonych, oliwa zbędna tutaj, sałatki to lepiej domowej roboty a nie te sklepowe 5. Serek wiejski zamień na normalny [...]

Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej [...]

[...] smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) (2szt.) - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica" III. (po treningu) - ryż brązowy - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa [...]

[...] badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek IV bialko 50 g + 60 g carbo + aminy bcaa V ryba badz kurczak + 100 g bialego ryzu + warzywa VI serek wiejski + 20 ml oliwy Dlaczego warto mnie wybrać? Chyba nie będę oryginalny mówiąc ,że od mojich początków sylwetka Adama Adamskiego była niedoścignionym ideałem także [...]

[...] snem. Przed treningiem przynajmneij półtorej godziny poprzedzając go, po treningu od razu możesz zjeść posiłek bądź jak najszybciej po nim. Serki wywal z diety, chyba że serek wiejski. Jeśli już je wybierasz, to bierz półtłuste, nie chude - są bardziej przetworzone. Pieczywa też unikaj, jeśli już to tak jak wcześniej pisałaś razowe, ale jeśli [...]

To radzisz jajka lub ryby po treningu wieczornym? Czy najpierw cos z węgli (owoc moze byc? np jabłko), a potem po chwili (10 min?) białko (np serek wiejski badz ryby lub jajka?) Dzieki za pomoc. Co do omega3 to spozywam codziennie siemie lniane(niemielone) do owsianki albo jogurtu tylko zapomnialam dodac. Pozdrawiam

Mozesz owoc,ale do tego potrzeba wegli zlozonych.Bialko jaja dobre,ale cale juz nie bardzo ze wzgledu na tluszcz (po treningu sie unika).Ryba tez dobra. Serek wiejski to twarog(ma kazeine,wolno sie wchlania),do tego z tluszczem Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-18 14:12:33

[...] treningu) i wyrzucę tą ze śniadania. Jeśli chodzi o wafle ryżowe - wolałbym jednak ich unikać wieczorem (wysokie IG + mocno przetworzone), także na razie zostawiam tam sam serek wiejski. Najłatwiej dla mnie byłoby tam wszamać jakiś owoc (np. pomarańcze), ale też nie wiem czy fruktoza wieczorem to dobry pomysł. W dni nietreningowe dałem banana, [...]

Dziś trenowane były nogi. Na czczo - 40min cardio z psem TRENING 1.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2xregresy 2.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-8 + 2regresy 3.Odpychanie nogami na suwnicy nogi wąsko - 4x10 4.Wyciskanie nóg na suwnicy - 4x15 10min cardio po treningu DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek jaj Banan, jabłko, 90g malin 2. [...]

Nogi 1.Prostowanie nóg na prasie - 5x15-8 + 2regresy 2.Wyciskanie ciała nogami na suwnicy - 4x15-12 3.Wyciskanie platformy suwnicy - 4x15-10 4.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2regresy +łydki 40min cardio na czczo, 10min po treningu FILMY https://www.youtube.com/watch?v=vv5sawxNtXs&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek [...]

Po pracy poczułem sie troche lepie, pomyślałem ide z psem zrobić cardio, jak dam rade 40min to ide na siłownie. i sie udało;-) Barki mocno,klatka lekko, tricepsy mocno 1.Wycisk hantli siedząc - 4x8 + 2regresy 2.Przyciąganie sztangi do klatki - 4x10-8 + 2regresy 3.Wycisk na maszynie typu hammer - 4x8 + 2 regresy 4.Wycisk francuski sztangą prostą [...]

jeszcze raz dzieki wszystkim za zyczenia wlasnie wrocilem a teraz op*****lam kurczaka w pieczarkach, serek wiejski, serek danio i coca-cole Ty masz moda o nicku BPL na forum obstawianie.com ? nie, nie siedze na zadnym innym forum czorcia , dzieki i wzajemnie wszystkiego najlepszego